|  Здоровое Сердце
" Откройте свое сердце ко мне, моему собственному, " Рост Бабушки шепотов так мягко, Вы не уверенны, что Вы слышите ее. " Откройте мудрость путь сострадания здесь в Вашем сердце и привлеките меня внутри. Позвольте Росту Бабушки быть в Вас, помогая Вам охватить целое, в ударе Вашего собственного сердца, моего сердца, сердца " Старой карги;
Шаг 0: Ничего не Сделайте
Размышление о взятии гормональной замены, чтобы держать Ваше здоровое сердце? Думайте снова. Данные, выпущенные в апреле года 2000, из Женской Инициативы Здоровья федерального правительства, показали " маленькое увеличение в числе сердечных приступов, ударов и кровяных сгустков в легких женщин на гормональной замене по сравнению с женщинами на плацебо " Исследование Замены Сердца и Эстрогена/прогестина (ЕЕ), законченное в 1998, нашло ту же самую связь. Для здорового сердца, не берите гормоны.
" Недавно выпущенные данные из Женской Инициативы Здоровья федерального правительства предполагают, что в течение первых двух лет относящейся к периоду после менопаузы гормональной терапии замены есть немного больший риск сердечного приступа, удара и комков " крови;
Сердечная болезнь - главный убийца Америки (требуя жизни каждые 34 секунды). У женщин в возрасте 30-50 есть гораздо меньше риска сердечной болезни чем человек их возраст. Но относящиеся к периоду после менопаузы женщины умирают от сердечной болезни по нормам столь же высоко как мужской. (Женщины объясняют 51 процент всех сердечно-сосудистых смертельных случаев; мужчины, 49 процентов). это - нехватка эстрогена?
Нет. Эстроген действительно понижает холестерин LDL и увеличивает холестерин HDL, но холестерин только слабо связан с сердечной болезнью, особенно в женщинах. (Большинство сердечных приступов случается с людьми с нормальными уровнями холестерина).
Эстроген поднимает кровяное давление (одна из лучших трех причин для сердечных приступов в женщинах), триглицериды увеличений, продвигает свертывание (ведущий фактор в сердечных приступах и ударах), и поднимает уровни белка C-reactive (маркер для воспламенения, связанного с сердечной болезнью). Возьмите прогестины/прогестерон также, и Вы увеличиваете свой риск сердечной болезни даже больше. Гормональная замена действительно не здоровое сердце.
Разве там учится, не связывают использование эстрогена с пониженным риском сердечной болезни? Только ретроспективные, которые не могут установить связь причины и следствия. И женщины в тех исследованиях поели хорошо, осуществленный регулярно, и вряд ли будут курить - поведения, которые важны по отношению к сердечному здоровью. Простая правда составляет больше чем 90 процентов всей сердечной болезни, предотвратимо с выборами образа жизни.
Три главных фактора риска для сердечной болезни в женщинах - слишком много жира живота, курения, и невылеченной гипертонии. Высокий холестерин - один из лучших трех факторов риска для мужчин, но не для женщин. (Это - то, потому что после менопаузы мы делаем сердечные здоровые гормоны из нашего холестерина).
Шаг 1: Соберите Информацию
Исследование Здоровья Медсестер - который следовал за 86 000 женщин в течение 14 лет - показы, что случается с той мудрой старой Старой каргой, которая следует за сердечными здоровыми поведениями:
Те, кто съел больше рыбы чем мясо, плюс много целых зерен, бобов, покрытых листвой зеленых, фруктов, и овощей, уменьшали их риск сердечной болезни на одну треть по сравнению с теми, кто съел " normal" американская диета. Еда одного обслуживания дню продуктов целого зерна уменьшала сердечные приступы на 34 процента в другом исследовании 34 000 относящихся к периоду после менопаузы женщин. Те, кто съел по крайней мере 5 унций орехов неделя, были только половиной столь же вероятно, чтобы иметь сердечный приступ как те, кто не съел ни один. У женщин, которые шли в общей сложности три часа в неделю или кто тренировался энергично в течение по крайней мере 90 минут в неделю, была одна треть меньше сердечных приступов чем женщины, которые не получили осуществления. Те, кто шел пять или больше часов в неделю, сокращают их риск в половине.
Шаг 2: Затроньте Энергию
Повысился цветочная сущность и повысился, кварцевая сущность оба рекомендуется для того, чтобы затронуть энергию сердца. Вы нападаете на свое сердце? Вы закрываете свое сердце, чтобы защитить это? Любите себя. Дайте себе много хороших ударов, таким образом у Вас не будет плохого удара. Попробуйте размышление Стивена Levine's " Открытие Heart" в том, Кто Умирает? У людей в Гавайях, Нью-Мексико, и Аризоне есть самые здоровые сердца в Соединенных Штатах. Предположите, что Вы живете там. Улыбнитесь! Депрессия увеличивает Ваш риск и сердечного приступа и удара. Фактически, серьезная депрессия более настоятельно связана, чтобы погладить риск чем высокое кровяное давление, высокий холестерин, куря сигареты, весить больше нормы, и девять других известных факторов риска. Когда Вы улыбаетесь, Ваш мозг делает гормоны, которые делают Вас, и Ваше сердце, чувствуют себя хорошо. Так, улыбка.
Шаг 3: Кормите & Tonify
Контакт и быть затронутыми. В многочисленных научных исследованиях у людей, которые были тронуты любовно каждый день, было значительно меньше сердечных проблем чем те, кто не был. Орехи к сердечным приступам. Жиры в орехах были связаны с уменьшенным риском сердечных приступов. Добровольцы на диетах с высоким содержанием жиров (35-40 процентов орехов калорий и оливкового масла) понизили свой холестерин LDL на 13 процентов. Греческие женщины делают то же самое, и имеют одну из самых низких норм сердечной болезни в мире. Существенные жирные кислоты, особенно омега-3s, являются очень существенными к здоровому сердцу. Ищите их в рыбе (лосось, сардины, форель, сельдь является самой высокой), семена, целые зерна, бобы, и орехи. Они особенно изобилуют дикими семенами, такими как банан, четверть ягненка, и амарант. И в недавно основывают семена льна. У женщин, которые потребляют линолевую альфой кислоту EFA ежедневно, есть самый низкий риск фатального сердечного приступа. Держите свое сердце здоровым с регулярным использованием морских водорослей. Морские водоросли клинически доказали эффекты cardiotonic: они стабилизируют кровяное давление; отрегулируйте уровни триглицеридов, фосфолипидов, и холестеринов; продлите жизнь сердечного мускула; и поощрите устойчивое биение. Женщины, которые регулярно едят продукты, богатые каротинами, сокращают свой риск удара на 40 процентов. У женщин, которые едят брокколи по крайней мере один раз в неделю, есть примерно половина риска сердечной болезни как женщины, которые не едят ни один. Устранение или ограничение углеводов, особенно очищенной муки и сахара, разделили на два холестерин нескольких друзей, общие количества которых были выше 400.
" то, Что появляется, является ясной ассоциацией сердечной болезни с... потреблением лишенных жизнеспособности, обработанных, изготовленных пунктов пищи, включая сахар, и фруктоза, безалкогольные напитки, укрепила белую муку, молоко и порошки яйца, кофеин, искусственные продукты бульона, синтетические витамины, растительные масла, и гидрогенизировала жиры " - Салли Fallon
Чеснок, Knoblauch, Болеет (Allium sativum), великий друг к старым сердцам. Несколько гвоздик день нового, сырого чеснока могут понизить кровяное давление, уменьшить фосфолипиды и холестерин, усилить сердечное действие, увеличить свободный ответ, уменьшить пластинку, наносящую удар и сгущающуюся (таким образом уменьшающие удары), и стабилизировать уровни сахара в крови.
Не любите сырой чеснок? Напудренное использование! Четырехлетнее исследование нашло женщин, которые глотали 900 мг (1/4, чайная ложка) чесночного порошка ежедневно имел на 18 процентов меньше артериальной мемориальной доски чем те, которые берут плацебо.
оттенок ягоды Боярышника - стандартный травяной сердечный тоник, и для серьезного основания. Это широко эффективно, фактически без передозировки, и легко сделать из новых или высушенных ягод. Изящный куст или маленькое дерево, боярышник часто выращивается на окраине.
Вводимые формы Crataegus использовались MDs вплоть до 1950-ых, чтобы рассматривать сосудистую сердечную болезнь, высокое кровяное давление, воспламенение сердечного мускула, и артериосклероз.
Действие боярышника является медленным, но полным. Это усиливает сердце, устанавливает регулярное биение, уменьшает водное наращивание вокруг сердца, и решает напряжение всюду по сердечно-сосудистой системе. Доза - 25-40 снижений оттенка ягоды, до 4 раз в день. Ожидайте результаты только чем 6-8 недель.
Motherwort, что дорогой друг менопаузальных женщин, является любимым сердечным тоником. Доза 10-20 снижений оттенка цветущих вершин, взятых до трех раз в день, помогает понизить кровяное давление, усилить сердечное действие, трепет непринужденности и нерегулярные биения, и создать место в сердце для сострадания. Держите свое сердце здоровым при еде шоколада. Звук слишком хорошо, чтобы быть правдой? Несмотря на его репутацию, шоколад загружен сердечным здоровым phytochemicals. tretramers какао обуздывают окисление стен кровеносного сосуда, короткий объезд создавание атеросклеротической мемориальной доски; они также помогают держать суда смягченными, подавляя кровяное давление.
Флавониды шоколада более сильны чем витамин C в ограничении окисления LDL; они защищают все липиды в крови от свободно-радикального повреждения. Procyanidins - флавониды, которые работают как умеренные аспирины, держа кровь, тонкую и свободно плавную.
Многофенолы - сердечно-здоровые вещества, найденные в изобилии в красном вине, зеленом чае, и шоколаде. Ежедневное использование может предотвратить удар, задерживая время свертывания крови. (Граммы на 75 унций/20 темного шоколада = половина чая чашки = одно стеклянное красное вино).
Шоколад также предотвращает фрагментацию тромбоцита (который происходит, когда пластинки становятся липкими), и повышает HDL (хороший) холестерин. Неудивительный это часто входит в сердцевидные коробки!
Лимонный бальзам столь усиливается к сердцу, сказано, что те, кто пьет это ежедневно, будут жить навсегда. Варите новые или высушенные листья в чашке воды в течение 5-10 минут. Или погрузите новые листья в стакане белого вина в течение 1-2 часов и напитка с обедом. Или наслаждайтесь 1-2 tablespoons/15-30 мл уксуса. Вы не должны потеть, но Вы действительно должны двинуться, чтобы держать Ваше сердце здоровым. Однако Вы можете сделать это, сделать это; никакие оправдания. Оттенок корня одуванчика понижает кровяное давление и держит Вашу сердечную и сердечно-сосудистую систему здоровой и счастливой. Используйте 10-15 снижений с приемами пищи. Если Вы едите мясо, убедитесь, что съели целые зерна и бобы. Homocysteine сконцентрирован в крови тех, кто ест много белка животных и не заставляет достаточно многие витамины B обрабатывать его полностью.
См. Новые Менопаузальные Годы Знахарка Путь, Альтернативные Подходы для Женщин 30-90 для Сердечных Здоровых шагов 4, 5, и 6 из Шести Шагов Заживления
СЕРДЕЧНЫЕ ЗДОРОВЫЕ НАМЕКИ ОБРАЗА ЖИЗНИ
Едят целые зерна, орехи, и бобы ежедневно. Съешьте много фруктов и овощей каждый день. Съешьте жирную рыбу по крайней мере один раз в неделю. Ешьте темный шоколад регулярно. Съешьте высокую мононепредельно-полную диету. Прекратите курить. Осуществление ежедневно. Поддержите здоровый вес; не сидеть на диете.
ПРЕКРАЩАЮТ КУРИТЬ - СЕРДЕЧНЫЕ ЗДОРОВЫЕ НАМЕКИ
Табак является очень захватывающим, и Вы можете разбить его. Получите дополнительный край при уходе, кормя вас непосредственно
|
|